妈妈后入

一、产后女性减肥食谱有哪些?新妈咪怎么吃能够帮助瘦身?

生活中很多产后年轻妈妈会发现自己的身材走样的有些厉害，尤其是肚子部位长了很多肉肉，想要减下来可真是非常困难。实际上产后女性腹部长肉主要可能是营养过盛且缺乏运动所引起。那么在饮食上新妈咪怎么吃能够帮助瘦身？产后女性减肥食谱有哪些？

1、产后减肥食谱
产后减肥食谱

一、蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤
做法
1.豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
2.红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
3.另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效：营养设计重点为：低油、高纤维。
产后减肥食谱

二、鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。调味料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰腴蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

2、健康减肥方法
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进这些饮食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不容易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！
2.少吃多餐
如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推荐有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加纤细，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

二、孕早期可以同房吗?

怀孕是一件人生大事，不管是对于女方来说还是对于男方来说都有很多事情需要考虑，其中有一件想必是结婚怀孕的男女双方都要想到的事情，那就是怀孕了之后还可以再继续同房吗？这个问题可能很多人还会觉得害羞，但确实值得分享一下。?怀孕期间男女双方是可以同房的，但是有很多需要注意的地方，一定要事先做好功课，不然很有可能会伤害到女方和孩子，接下来我们着重从孕期的阶段来看需要注意的点。第一是孕早期，这是指怀孕的前三个月。在医生看来，这个阶段不建议同房，其中的原因很简易，因为这个时候女性的胎盘还没有成型，准妈妈体内保护胚胎的孕激素含量比较少，所以很容易就会受到外界刺激，刺激过度的话非常容易流产。第二是孕中期，中期的话准爸妈便可以适当享受同房，此时女方肚子里的胎盘已经完全形成，而且这个阶段分泌出来的孕激素浓度高可以保护好胎儿，但是动作还是要轻柔一些。第三是孕晚期，预产期的前三个月就算是孕晚期，这个时候不应该同房了，因为准妈妈这个阶段应做好待产准备，特别要警惕早产。一旦行房的话很容易刺激子宫，万一出现意外可是会有生命健康的问题的。接下来再教大家几招可以很好地维护好女方安全的姿势，这些同样要建立在男方比较温柔的前提下，一旦用力过猛的话很容易伤害到孩子的。第一是后入式，此姿势不会压迫准妈妈的腹部，相对来说比较安全。第二是侧卧式，不管是什么样子的姿势都是为了保护孩子，这个姿势可以避免腹部受压迫，减少同房带来的风险。第三是坐入式，医生建议孕中期采用此姿势，可以由女方掌握节奏，避免一不小心对胎儿造成伤害。在怀孕早期和晚期尽量不要同房，万一发生什么意外的不是双方承受得了的，所以希望大家一切以做足功课为前提，一切行为都要注意保护孩子。

三、坐月子喝的鲫鱼汤怎样做即好喝又适合产后妈妈的胃口呢?

应该把鲫鱼处理干净整洁以后入锅煎，煎到表面微黄以后放水和葱姜一起炖汤，炖的时候用小火慢炖，最后放盐和香菜调味，这样做出的鲫鱼汤好喝而且适合产后的妈妈。坐月子喝的鲫鱼汤要味道鲜美，口感清淡，这样才适合产后妈妈，才能滋补身体促进乳汁分泌。平时做鲫鱼汤的时候一定要去市场上购买鲜活的鲫鱼，购买以后让商家帮自己把鲫鱼宰杀，去掉内脏和腮以后鱼鳞，这样回家后只需要清洗就可以。买回来的鲫鱼要放在清水中反复的冲洗，一定要把它腹内的黑膜全部清理干净整洁，并把它表面的血水和脏东西也要清理干净整洁，清洗以后要用厨房纸把基于表面的水分全部吸干，然后在锅中放入少量食用油稍微加热以后，把鸡放在锅，中用小火慢慢的煎，煎到它表面微黄以后才能放入切好的葱姜与足量的清水。放水以后盖好锅盖用大火煮开，继续用小火慢炖，这样炖出的鲫鱼汤不腥，而且会让炖好以后的汤成奶白色。锅中的汤炖两小时左右就能炖好，这时要打开锅盖放少量的食用盐调味，出锅装碗以后再放适量的香菜末，这样会让鲫鱼汤的口感滋味更好，会让产后的妈妈胃口大开，食用后能滋补身体。坐月子喝的鲫鱼汤在做的时候不能放太多的调味料，盐也要少放，让它保持鲜美清淡的口感，这样要的汤才是产后妈妈需要的养生汤。经常喝能促进乳汁分泌，提高乳汁质量，对婴儿身体发育有利，也能促进产妇身体恢复，会让她们产后体虚无力的症状慢慢减轻。坐月子的鲫鱼汤在做的时候还可以放适量的通草，它是一种能促进乳汁分泌的中药材，如果女性在坐月子期间出现乳汁不足，或者产后无奶的情况，就能用鲫鱼和通草一起炖汤喝，这样会让他身体吸收更丰腴营养而且能有效促进乳汁分泌，会让鲫鱼汤的通乳作用更明显，会让产妇母乳分泌量增加，能满足婴儿正常发育的需要。